مطالب مفید و جذاب
موزیک،علمی،پزشکی،تفریحی،شاد،سلامتمطالب مفید و جذاب
موزیک،علمی،پزشکی،تفریحی،شاد،سلامتروشهایی ساده برای شاد زیستن
روشهایی ساده برای شاد زیستن
چند نکته ساده برای شاد بودن
اگر مثل گذشته از کارهایی که لذت میبردید، لذت نمیبرید. اگر مثل گذشته میل چندانی به گردش و تفریح ندارد اگر مثل گذشته ممکن است دچار افسردگی خفیف شده اید که در صورت عدم کنترل و عدم تغییر شیوه زندگی ممکن است این حالت به کلی برنامه زندگیتان را مختل کند لذا در این مطلب برخی نکات ساده و قابل انجام برای رهایی از این حالت و شاد زیستن آورده ایم:
* ورزش، ورزش ، ورزش – به هیچ عنوان فعالیت بدنی روزانه را ترک نکنید حتی در صورتیکه وقت یا حوصله ی کافی را ندارید حداقل روزانه ۵ دقیقه نرمش ملایم انجام دهید.
* نقش تغییر را در شیوه ی زندگی جدی بگیرید، تغییر هر چندان کوچک میتواند تاثیر زیادی در روحیه شما بگذارد.
* دم کردنی های گیاهی آرامش زا مصرف کنید، این دم کردنی ها بدون عوارض بوده و تاثیر زیادی در افزایش روحیه و شادی دارند.
* بیکار نمانید، ذهن خود را به کار و فعالیتی متمرکز کنید، بیکاری زیاد تاثیر منفی بر روی روحیه و رفتارهای شما خواهد گذاشت.
* دوش آب سرد بگیرید، هنگام استحمام به مدت یک دقیقه دوش آب سرد بگیرید اینکار موجب آرامش اعصاب بدن میشود.
* از مصرف دخانیات خودداری کنید، مصرف دخانیات ممکن است به دلیل وجود ماده نیکوتین در آنها لحظه ای آرامش بخش باشد ولی چند دقیقه پس از قطع مصرف افکار مزاحم به شدت به مغز هجوم خواهند آورد و ذهن و فکر و آرامش شما را برهم خواهند زد.
* از معنویات کمک بگیرید، امروزا روانشناسان نقش بسزای امور معنوی بر روحیه انسان را ثابت کرده اند.
* به مسافرت بروید، گردش و تفریح هرچند ممکن است در اوایل برای شما خوشایند نباشد ولی به مرور زمان تاثیر خود را بر روحیه شما خواهند گذاشت.
هزینه های و خرجهای خود را کنترل کنید
هزینه های و خرجهای خود را کنترل کنید
درآمد و هزینه های خود را مدیریت کنید
اغلب افرادی که برای بار اول حقوقی را بصورت یکجا دریافت میکنند در نحوه خرج کردن و مدیریت هزینه به مشکل برمیخورند و در عرض چند روز پس از دریافت حقوق باخرج کردن درآمدها با بی پولی مواجه میشوند و بقیه ماه را به زحمت می افتند. مدیریت هزینه چیزی است که بایستی مورد توجه افراد قرار گیرد تا بتوانند با یک برنامه ریزی صحیح تمام ماه را به یک شکل ثابت زندگی کنند، ابتدا بایستی مقدار کل درآمد ماهیانه خود را حساب کنید بطور مثال اگر درآمد ماهیانه شما ۱٫۵۰۰٫۰۰۰ تومان است تقسیم بر ۳۰ کرده و برای هر روز ماه مبلغ ۵۰۰۰۰ تومان اختصاص دهید و در همان روز بیش از این مقدار خرج نکنید در صورتیکه روزی بنا به دلایلی هزینه های شما بالا رفت از هزینه های فردای آن روز به همان مقدار بکاهید یا در صورتی که بصورت یکجا ۵۰۰ هزار تومان خرج کردید بقیه روزهای مانده از همان ماه را با تقسیم بقیه پول به تعداد روزهای باقیمانده امرار معاش کنید البته در وضع کنونی و گرانی و افزایش هزینه ها مدیریت درآمد و هزینه ها اندکی سخت است و اغلب افراد با کسری مواجه میشوند ولی میتوان با اندکی قناعت و کاهش هزینه ها با همین درآمد اندک نیز به راحتی امرار معاش کرد. فقط باید توجه کرد که روزهای اول ماه نباید افراط کرد و از هزینه های کاذب و بیش از حد جلوگیری کرد تا در روز های آتی ماه با مشکل مواجه نشد.اکثرا افرادی که تازه مشغول به کار شده در خرج کردن حقوق ماه اول به مشکل بر می خورند که این مشکل تنها با مدیریت هزینه ها قابل رفع است بخصوص اگر فردی در کنار این هزینه های متعارف هزینه هایی از قبیل قسط وام،اجاره خانه و.. نیز داشته باشد اندکی بیشتر نیاز به مدیریت درآمد و هزینه دارد البته بایستی قبل از هر اقدامی اندیشید و کم هزینه ترین و بهترین راه را انتخاب کرد تا در آینده به مشکل برنخورد.
آهن در چه غذاهایی وجود داره؟(درمان کم خونی)
کم خونی بیماریی هست که میتواند خطرات بسیار زیادی برای اشخاص داشته باشد چراکه کمبود خون در بدن باعث کم رسیدن آن به عضلات و سایر اعضای بدن میشود که به تبع آن ضعف عمومی بدن و آسیب پذیری بیشتر بدن را به دنبال خواهد داشت چنانکه هر یک از علایم زیر در شما نمایان باشد احتمال دارد که دچار فقر آهن یا کم خونی هستید:
– اغلب احساس سرما میکنید و همواره نوک انگشتان دست و پاهایتان خنک هست.
– خستگی مفرط و بیش از حد به طوری که بیش از یکماه به طول بینجامد به خصوص مواقعی که از خواب پامیشوید احساس خستگی میکنید.
– تمرکز کافی برای انجام امور روزانه را ندارید.
– رنگ صورتتان همواره به صورت غیرعادی بوده و همواره حالت رنگ پریدگی دارید.
– اغلب موهایتان به طور غیر عادی و بیش از حد میریزد.
– ناخن هایتان حالت شکنندگی دارد.
– بدنتان در برابر عفونت ها و بیماری ها مقاومت لازم را ندارد.
– بعد از نشستن طولانی مدت، هنگام بلند شدن احساس سرگیجه میکنید.
چنانچه هر یک از علایم فوق در شما ظاهر شده باشد حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منابع غذایی آهن:
ماده معدنی آهن باعث تولید گلبولهای قرمز و خونسازی در بدن میشود. چنانچه میخواهید آهن به خوبی جذب بدنتان شود حتما در کنار آن از ویتامین سی استفاده کنید چراکه قدرت جذب آهن به بدن را در حد بسیار محسوسی افزایش میدهد.
* حبوبات سرشار از آهن هستند سعی کنید در وعده های غذایی خود از حبوباتی همچون عدس،لوبیاو.. استفاده کنید.
* سبزی اسفناج منبعی غنی از عنصر آهن میباشد سعی کنید ان در کنار غذا به صورت خام مصرف نمایید.
* بلافاصله بعد از خوردن غذا از مصرف چای بخصوص چای پررنگ اجتنبا کنید چراکه ماده ای بنام تانن در چای از جذب آهن توسط دستگاه گوارش جلوگیری میکند.
* سعی کنید در کنار حبوبات حتما از گوشت استفاده کنید چراکه خاصیت مکملی در جهت جذب آهن دارند.
* سبزیجات و میوه ها را به صورت خام مصرف کنید چراکه ویتامین سی موجود در آنها باعث افزایش جذب آهن به بدن میشود و حرارت دادن آنها باعث کاهش غلظت ویتامین سی آنها میشود.
* از خوردن گوشت قرمز،جگر،گوشت ماهی،گوشت مرغ،دل،تخم مرغ غافل نمانید.
* سویا مصرف کنید.
* از توت خشک، انجیر خشک و کنجد در میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.
مطالب مرتبط
فواید بینظیر تخم مرغ _ نیــمرو
یکی از اساسی ترین خوراکی هایی که بایستی هر فرد در برنامه غذایی خود بگنجاند تخم مرغ است، غذایی که مصرف آن در بین ما ایرانیها جایگاه ویژه ای دارد و اغلب در صبحانه ها بعنوان غذای اصلی در سفره غذایی خود استفاده می کنیم. گفتنی است که مصرف تخم مرغ فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که در این مطلب به برخی از خواص آن و میزان استاندارد مصرف آن اشاره ای خواهیم کرد:
– تخم مرغ سرشار از ویتامین های گروه ب هست که برای عملکرد بهتر عضلات،بهبود عملکرد اعصاب بدن، تقویت قوای عمومی بدن مفید است.
– ویتامین آ موجود در تخم مرغ باعث تسریع رشد بدن بخصوص در دوران کودکی و نوجوانی و تقویت قوه ی بینایی میگردد.
– نمیتوان از میزان قابل توجه ویتامین ای (E) در تخم مرغ و تاثیر آن بر پوست و سایر نقاط بدن چشم پوشی کرد.
– مواد معدنی همچون کلسیم،فسفر،آهن،ید،روی در تخم مرغ باعث تقویت و استحکام استخوان ها و دندان ها،خونسازی،بهبود عملکرد مغز،بهبود سریع زخم ها میشوند.
– ماده معدنی سلنیم موجود در تخم مرغ خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و در پیشگیری از سرطان تاثیر مثبتی دارد.
– پروتئین حیوانی موجود در سفیده ی تخم مرغ یکی از باارزش ترین پروتئین هاست که مصرف آن بصورت آب پز بخصوص برای ورزشکاران توصیه میشود.
– مصرف تخم مرغ باعث تقویت قوای جنسی نیز میگردد.
– لسیتین و کلسترول تخم مرغ برای بهبود کارایی سلولهای بدن لازم و مفید هستند.
– پروتئین حیوانی موجود در تخم مرغ دارای مقادیر کامل اسید های آمینه ضروری برای بدن هست.
– میزان کربوهیدارت ها در تخم مرغ بسیار ناچیز است.
– تخم مرغ دارای مقادیر قابل توجهی ویتامین دی است که برای رشد استخوانهای بدن بخصوص در دوران کودکی و نوجوانی ضروری است.
– یک عدد تخم مرغ دارای هفتاد و پنج کیلوکالری انرژِی میباشد که میتواند سه درصد نیاز روزانه انرژی افراد بزرگسال را تامین کند.
میزان مصرف نرمال تخم مرغ:
– طبق تحقیقات پژوهشگران علوم تغذیه مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ تاثیر منفی درجهت بروز بیماری های قلبی عروقی ندارد.
– استفاده از تخم مرغ برای کودکان، نوجوانان،زنان باردار و شیرده توصیه شده است.
* کارشناسان تغذیه برای افرادی دیابتی ، افراد دارای فشار خون بالا و افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج میبرند مصرف سه عدد تخم مرغ در هفته را بلامانع دانسته اند.
* برای کودکان بیش از دو سال سن مصرف ۵ عدد تخم مرغ در هفته بلامانع است.
* برای کودکان بین نه ماه تا یک سال سن، مصرف یک عدد زرده ی تخم مرغ بصورت یک روز در میان بلامانع است.
مطالب مرتبط
نکات درمان گلودرد
وقتی گلو ملتهب میشود اندکی غذا خوردن و قورت دادن لقمه و حتی آب دهان سخت و اذیت کننده میشود. یکی از بهترین و موثر ترین درمان ها برای گلودرد درمان های گیاهی و طبیعی است که پورتال یورفان در این مطلب به برخی از آنها اشاره کرده است..
آب نمک
آب نمک یکی از آسان ترین و دم دسترس ترین روشها برای درمان التهاب گلو در خانه است به طوریکه که یک قاشق نمک را به یک لیوان آب ولرم اضافه کرده و سپس گلوی خود را چندین بار با آن قره قره کرده و سپس آب را از دهانتان خارج میکنید، سعی کنید پس از آخرین قرقره تا یک ربع آب ننوشید.
آب لیمو
یکی از موثرترین راه هاست آب لیمو ترش طبیعی را با مقداری آب گرم مخلوطکرده و سپس چندین بار گلوی خود را با آن قرقره کنید .
خواص ضدعفونی کننده سیر
سیر یکی دیگر از گزینه های دم دست است که میتوانید با مصرف آن گام بلندی در درمان گلودردتان بردارید چراکه خاصیت ضد میکروبی و ضد ویروسی آن بی نظیر است.
عسل طبیعی
با خوردن روزانه یک قاشق عسل طبیعی خود را از شر گلودرد راحت کنید.
روغن زیتون اصل
درست است هم اکنون قورت دادن خوراکی ها برای شما دشوار است ولی میتوانید روزانه با خوردن یک قاشق روغن زیتون اصل خود را در برابر گلودرد بیمه کنید و در صورت بروز گلودرد گام موثری در درمان آن بردارید.
بخور را فراموش نکنید
یکی از بهترین راه ها برای درمان گلو درد و سرماخوردگی است که در پورتال یورفان بار ها درباره فواید بخور گفته ایم و بخور دادن در خانه را آموزش داده ایم،سعی کنید هنگام بخور دادن، از دهان خود تنفس کنید.
چایی و نوشیدنی های گرم بنوشید
همواره سعی کنید گلوی خود را مرطوب نگه دارید از نوشیدنی های گرم استفاده کنید و سعی کنید چایی را اندکی داغ بنوشید.
گیاه مریم نخودی
این گیاه را حتما از عطاری ها پیدا کنید و در مقداری آب بجوشانید و بعنوان دمنوش مصرف کنید درست است که چایی آن اندکی تلخ است ولی خاصیت ضد ویروسی آن بسیار بینظیر و مثال زدنی هست.
دمنوش گل ختمی مصرف کنید
دمنوش آن علاوه بر طعم خوشایند و حالت چسبانندگی، گلو را نرم کرده و برای کاهش علایم التهاب موثر است.
آویشن نیز مفید است
به چایی خود مقداری آویشن اضافه کنید و یا از دمنوش آن استفاده کنید که در درمان گلو درد میتواند مفید واقع شود.
بهترین درمان درمان گیاهی است
درمان طبیعی با گیاهان بی عارضه بوده و بسیار موثر است که در پورتال یورفان جهت درمان سرماخوردگی با دمنوش های گیاهی مطلبی را آورده ایم که میتوانید از آن مطلب نیز استفاده کنید.