اگر دنبال یک آبمیوه واقعا طبیعی هستید سعی کنید آن را خودتان در خانه تهیه کنید چون این آبمیوه هایی که در بازار وجود دارند بیشتر به شکل کنسانتره میوه هستند که در دماهای بالای ۱۸۰ درجه میوه حرارت داده میشود و تمام املاح خود را از دست می دهد و سپس با افزودن آب و شکر آبمیوه تولید میشود. اما برای تهیه یک آبمیوه خوشمزه در خانه ابتدا میوه مورد علاقه اتان را بخرید و پس از شستشوی میوه ها آن ها را با قسمت ریز رنده به شکل نرم و مایع مانندی در آورید سپس ماده بدست امده را داخل یک غربال بریزید و زیر غربال نیز ظرفی برای جمع شدن آب میوه قرار دهید سپس با یک قاشق یا دست خود خورد شده های میوه ها را از غربال عبور دهید بصورتی که تفاله های آن جا بماند و آب و تکه های گوشتی آن از غربال بگذرد . سپس تقریبا آبمیوه شما آماده شده است میتوانید مقداری آب حدود ۵۰% اضافه کنید و مقدار کمی شکر به سلیقه خود اضافه کنید و آبیموه را در یخچال بگذارید تا خنک شود و سپس میل فرمایید این آبمیوه کاملا طبیعی بوده و فواید بسیاری برای شما خواهد داشت.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
امروزه در بسیاری از باشگاه های بوکس ایران مشاهده میکنید که بوکس آماتور آموزش داده میشود، اولین تصوری که فرد با شنیدن عبارت آماتور و حرفه ای به ذهنش میرسد این است که شاید بوکس آماتور سطح پایین تری از بوکس باشد در اینجا باید بگوییم که اینطور نیست تمام حرکات و تکنیک های بوکس آماتور با بوکس حرفه ای یکی هستند و هیچ تفاوتی باهم ندارند، اولین و اصلی ترین تفاوت بین بوکس حرفه ای و آماتور استفاده از کلاه محافظ است که در بوکس آماتور استفاده میشود ولی در بوکس حرفه ای استفاده نمیشود و همچنین در بازی های بوکس حرفه ای شرط بندی صورت میگیرد ولی در مسابقات بوکس اماتور به هیچ وجه شرط بندی انجام نمی پذیرد، در تمامی مسابقات معتبر دنیا همچون مسابقات المپیک یا مسابقات آسیایی رقابت های بوکس آماتور برگزار میشود و بوکس حرفه ای جایگاهی در اینگونه میادین ورزشی ندارد، بوکس حرفه ای معمولا همراه با خشونت و ناک اوت یا ناک داون های بسیار مهلک است که گاه ممکن فرد بیهوش شود و حتی بمیرد، البته در بازی های آماتور بوکس نیز چنین خطراتی وجود دارد ولی با توجه به سخت گیری های داور و اولویت امتیازدهی این احتمال کمتر است؛ همچنین پزشکان بر لزوم استفاده از کلاه را برای جلوگیری از آسیب و صدمات مغری بسیار تاکید کرده اند، در آخر گفتنی است که بوکس حرفه ای به آلتی جهت دستیابی به اهداف مالی تبدیل شده است و هیچ تفاوتی از نظرحرکات با بوکس آماتور ندارد همه حرکات بوکس شامل مشت مستقیم،هوک،آپارگات،کروس و هزاران حرکت ترکیبی، یکی هستند و تنها تفاوت آنها در استفاده یا عدم استفاده از کلاه و همچنین شرط بندی هست.
در زیر دو تصویر از مسابقات بوکس مشاهده میکنید که تصویر اولی مربوط به مسابقات بوکس حرفه و تصویر دومی مربوط به مسابقات بوکس اماتور هست.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
در مسابقات بوکس،ورزشکار به هر اندازه که ضرباتش با سرعت و قدرت بیشتری به صورت یا دنده های حریف برخورد کند امتیاز بیشتری میگیرد مسابقات بوکس آماتور در سه راند برگزار میشود و هیات داوران که متشکل از پنج نفر است و سه نفر آنها به صورت رندوم و با کامپیوتر جهت قضاوت انتخاب میشود، داورها اطراف رینک مینشینند و امتیازات بوکسرها را ثبت میکنند در آخر هر راند در صورتی که سه و یا دو داور به یک بوکسر رای دهد آن راند به نفع آن بوکسر تمام میشود، ممکن است بوکسری دو راند را برده باشد ولی حریفش در راند سوم مشت های صحیح زیادی بزند و امتیازات بیشتری کسب کند و راند به نفع او تمام شود. همچنین در صورت خوردن ضربات سنگین و ناک داون یا ناک اوت شدن راند به نفع حریف محاسبه خواهد شد مدت زمان ناک داون شدن نیز شمارش تا ۱۰ است و در صورتی که بوکسر توانایی ادامه مسابقه را نداشته باشد راند به نفع حریف به اتمام میرسد.گفتنی است که در ورزش بوکس هل دادن، زمین زدن، چسبیدن به حریف امتیازی ندارد و موجب اخطار از سمت داور میگردد.ضربات مشت به پشت سر حریف نیز خطا و امتیاز آن محاسبه نمیشود همچنین مشت باید به صورت صحیح زده شود و مشت زدن با کف دست و یا به عبارتی کف زدن امتیازی ندارد.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
از آنجایی که بوکس یک ورزش بسیار سخت و نفس گیر است رعایت برخی اصول تغذیه ای و نکات تمرینی بسیار ضروری است که در اینجا به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد،همانطوری که میدانید بوکس یک ورزش هوازی است و نیاز به نفس و قدرت تنقسی بالایی دارد پس چنانچه قصد شروع این رشته ورزشی را دارید در درجه اول باید از دخانیات همچون سیگار و قلیان به شدت پرهیز کنید چون یک ضربه به قفسه سینه شما میتواند مشکلات تنفسی بسیاری را حین مسابقه به دتبال داشته باشد. در درجه دوم بوکس ورزشی است که بر خلاف تصور شما عضلات پایین تنه قویی می خواهد درست که تمام کار با مشت ها هست ولی رقص پای مناسب یکی از مهمترین نکات متمایز کننده بوکس است و همچنین قدرت بلند شدن پس از ضربه خوردن از حریف که نیاز به پاهای تنومند دارد، در ورزش بوکس باید سرشانه های و عضلات سینه خود را محکمتر و قوی تر بکنید چرا که بر قدرت ضربات مشت شما تاثیر بسزایی دارد. تغذیه مناسب و استفاده از مواد کلسیمی و پروتئینی همچون ماهی و گوشت و شیر به شدت توصیه میشود با بدن ضعیف در ورزش بوکس نمیتوانید موفق باشید، تمرینات را باید جدی بگیرید هنگام گرم کردن ها دقت کنید که بدنتان بطور اصولی گرم شود و سپس شروع به مشت زنی کنید، در هفته ۴ جلسه ۱ الی ۲ ساعتی برای افراد مبتدی مناسب است. دقت داشته باشید که بوکس دارای سه مشت اصلی به نام های مشت مستقیم،هوک و آپارگات است با یاد گرفتن این سه مشت فکر نکنید کارتان تمام شده است و همه چیز را یاد گرفته اید، ورزش بوکس دارای هزاران حرکت ترکیبی و فایت های متنوع است که یاد گیری آن کار یک روز یا دوروز نیست و با بالا رفتن تجربه فرد به دست می آید، تا شش ماه فقط باید مشت مستقیم را تمرین کنید و گام ها را یکی یکی بردارید، رفتن روی رینک در ابتدای دورانی که بوکس را شروع کرده اید اصلا توصیه نمیشود چراکه ممکن است با خورد یک ضربه به کلی از بوکس ناامید شوید، ابتدا آمادگی کافی پیدا کنید با تمرین های شدید خود را به شرایط ایده آل برسانید و سپس وارد رینک شوید. در طول تمرینات یک حریف تمرینی هم وزن انتخاب کنید و با او به صورت نمایشی و سایه کار کنید، هر روز یک تکنیک ترکیبی را کار کنید تا کامل در بدن شما جا بیفتد به گفته های مربی خود گوش دهید و از تمرینات سخت فرار نکنید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط
شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی باشید که برای لاغر شدن و رسیدن به تناسب اندام به هر دری زده اید و حتی یک کیلو هم وزن کم نکرده اید ؟ اما علت چیست؟ اکثر افراد برای لاغر شدن به ورزش بدنسازی روی می آورند این هم به دلیل افزایش بی سابقه باشگاه های بدنسازی است و داشتن آزادی عمل و اختیار در این ورزش است، اما پس از مدتی نه تنها وزن کم نمی کنند بلکه دچار اضافه وزن نیز میشوند در ابتدا باید بدانید که بدنسازی عمل تبدیل چربی به عضله را انجام می دهد و عضله بسیار سنگین تر از چربی است (در حدود سه یا چهار برابر) پس عضله سازی مسلما باعث افزایش وزن خواهد شد در صورتیکه به ورزش بدنسازی نیز روی آورده اید بیشتر سعی کنید کات کار کنید و یا به عبارتی هوازی کار کنید تعداد ست ها را بیشتر کنید و همچنین تعداد حرکت های هر ست را نیز بیشتر کنید یک فرد چاق در ورزش بدنسازی باید حداقل ۱۵ حرکت برای هر ست با وزنه های سبک انجام دهد. و اما نکته مهم بعد از خروج از باشگاه است اکنون شما به باشگاه رفته اید و مقدار زیادی کالری از دست داده اید و این را نیز میدانید که چربی ها معمولا کالری های اضافی وارد شده به بدن هستند که در صورت مصرف نشدن به شکل چربی انباشته شده اند. شما از باشگاه خارج می شوید و به سمت خانه می آیید و در خانه همه آن کالری را که از دست داده اید نه تنها جبران می کنید بلکه بیشتر از حدنیاز نیز کالری دریافت می کنید که مجددا منجر به انباشت چربی در بدن می شود و با خودتان می گویید که باشگاه و ورزش نیز تاثیری نداشت. درصورتی شما حتی می توانید با روزانه ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش و با یک رژیم غذایی مناسب وزن کم کنید البته سعی نکنید در عرض یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید در این صورت پوستتان افتاده تر شده و چهره بدی به خود می گیرید سعی کنید هر ماه ۱ یا ۲ کیلو وزن کم کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و هر بار مقدار اندکی بخورید معمولا دستور سیری بعد از ۲۰ دقیقه به مغز صادر می شود پس آرام آرام غذا بخورید و غذا را کامل بجویید سریع از سفره پا شوید بعد از یک ربع خواهید دید که احساس سیری می کنید اگر چند روزی تغذیه خود را کم کنید دیگر عادت خواهید کرد و مثل سابق اشتها نخواهید داشت. اصل پیاده روی را هرگز فراموش نکنید روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید. از غذاهای سرخ کردنی و پرچرب پرهیز کنید و امیدوار باشید به لاغر شدن. شاید مهم ترین گامی که خیلی از ماها برای لاغر شدن نادیده می گیریم امید و عدم اراده کافی است که پس از چند روز رژیم سریع ناامید شده و دست از رژیم برمیداریم. باور کنید که می توانید همین باور گام نخست است در صورتی که به این باور نرسید همه کارهایتان بیهوده خواهد و در آخر به خود تلقین کنید که لاغر می شوید و هر روز فکر کنید که لاغرتر شده اید و با امید و انرژی به برنامه ورزشی و غذایی خود ادامه دهید.
این مطلب را به اشتراک بگذارید
مطالب مرتبط